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一星期减肥10斤暴瘦法(科学减肥一周能瘦10斤有哪些)

2021-01-21 21:26:57 有效减肥方法

  很多女生想要减肥却又下不了决心,不想苛刻自己的嘴,那么其实也有边吃边瘦的方法哦,那么就是水果食谱了,好吃瘦身而且还能美白呢,减肥达人推荐健康减肥水果食谱,一周瘦10斤轻松无压力。
 

周一芹菜两米粥
 
  材料:芹菜100克,米饭100份
 
  克和小米100克
 
  练习:
 
  1.芹菜洗净,切成小块;大米小米洗净。
 
  2.将锅加热,加入适量的水,加入大米和小米煮粥,用大火煮沸,然后用小火煮20分钟,加入芹菜煮5分钟。
 
  减肥效果:芹菜是一种热量低、粗纤维丰富的超级减肥食品,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少食物中脂肪的吸收,具有预防和治疗肥胖的作用,还能有效控制原发性高血压和高脂血症的发生。
 
  星期二番茄豆腐豆芽汤
 
  材料:1个红番茄(约100克),半盒北方豆腐(约100克),50克豆芽,一点欧芹,2茶匙盐
 
  练习:
 
  1.西红柿洗净切好,豆腐切成小方块,豆芽去根,欧芹洗净切段。
 
  2.将清水和豆腐块放入锅中,煮5分钟,加入番茄块和豆芽,稍煮,加盐调味,撒上欧芹。
 
  瘦身效果:豆腐是我国特产,能清热散血,和脾胃,消肿,降大肠浊气。是清肠瘦身的好产品。豆芽有利于水分和消肿。番茄不仅抗氧化防癌,还是美容产品。这种汤脂肪含量低,味道鲜美,减肥滋补,所以你不妨多吃点。
 
  周三凉拌冬瓜丝配双蘑菇
 
  配料:苦瓜150克,香菇100克,金针菇100克,酱油、生姜、糖、香油适量。
 
  做法:1。将凉瓜切成细丝,将姜片切成细丝;2.香菇浸泡切丝,金针菇切尾洗净;3.姜丝炒好后,加入凉瓜丝、香菇丝和盐,翻炒一会;4.加入金针菇,翻炒。加入调味料搅拌均匀。发球。
 
  瘦身效果:蘑菇和金针菇可以降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可以减少脂肪吸收。
 
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  周四玉米胡子菊花粥
 
  配料:玉米须10克,菊花10克,大米200克,盐1茶匙
 
  练习:
 
  1.将新鲜玉米浸泡在温水中,冲洗干净。菊花去蒂,花瓣去洗。把米饭洗干净。
 
  2.将清水和玉米须倒入锅中,煮10分钟,滤出玉米须,加入米饭煮至粥熟,然后加入盐、菊花和玉米须,稍滚。
 
  瘦身效果:玉米须性甜平,利尿消肿,利胆退黄,降血压,降血糖,清热降脂。有人称之为“龙须”,可见玉米须广泛使用的好处。中药店里一定有干玉米。
 
  菊花具有疏风清热、平肝明目、清热解毒、降血压的功效。
 
  鲜或干玉米须与菊花一起用开水冲泡成玉米须菊花茶,具有良好的排水、利尿、降脂减肥、排毒的功效。
 
  星期五的鱼片
 
  配料:草鱼1条、木耳10克、粤菜50克、色拉油2汤匙、盐1茶匙、料酒1茶匙、干淀粉少许、水淀粉、葱、姜练习:
 
  1.将草鱼洗净,切片,蘸干淀粉,用温油催熟;将木耳浸泡,洗净;广东白菜洗干净;洋葱和姜切碎。
 
  2.将色拉油倒入锅中,加热,加入洋葱和姜末,翻炒,加入鱼片、木耳和卷心菜,加入盐和料酒调味,倒入水和淀粉使其变薄。
 
  瘦身效果:草鱼肉质细嫩,高蛋白,低脂肪,低热量,富含有益健康的不饱和脂肪酸。很好吃,可以预防肥胖,美容抗衰老。黑木耳是一种健康的黑色食品,具有一流的排毒功效。广东白菜富含粗纤维,清肠减脂。定期吃这道菜,不仅能补充营养,还能让你无毒、轻盈。
 
  周六芹菜炒墨鱼
 
  配料:芹菜150克、墨鱼150克、葱花、红辣椒丝、黄辣椒丝、1汤匙色拉油、1茶匙盐、1茶匙鸡精
 
  练习:
 
  1.芹菜洗净,切成段;墨鱼去内脏,洗净,切成段,换成花刀,用开水焯一下,沥干水分。
 
  2.将色拉油倒入锅中煮熟,加入葱花翻炒,加入芹菜翻炒,然后加入墨鱼花、红辣椒、黄辣椒翻炒均匀。最后加入盐和鸡精调味拌匀,装盘。
 
  瘦身效果:芹菜可以清洁肠道,美容瘦身。墨鱼脂肪含量低,热量低,蛋白质含量高,可以补充人体减肥时所需的营养。
 
  周日咽粥
 
  成分:200克燕麦片
 
  练习:
 
  将锅加热,倒入适量的水,加入燕麦片,煮沸,用小火煮至燕麦片成熟粘稠。
 
  瘦身效果:燕麦中含有的可溶性纤维是大米的12倍,是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维可以在人体大肠内形成胶体,延长人体吸收食物营养的时间,长期保持饱腹感,控制进食欲望。它还能降低胆固醇和血糖,保持肠道健康,帮助节食者控制食欲。

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