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正确减肥(早上不吃饭会瘦下去嘛?一周能瘦多少)

2021-01-21 19:28:55 有效减肥方法

一周减脂瘦身餐,两个周期轻松减脂10斤肥胖并不是体重多高。而是体内脂肪含量是否超标。所以很多人即使体重无恙却一样是肥胖人群。

夏季减肥可是有其独特性的哦,如果还是按照老路子进行减肥可是难以瘦下来的,那夏季减肥最有效的方法是什么呢?小编今天就来为你分享夏季减肥常识,注意以下这些禁忌就可以掌握夏天变瘦的密匙哦!


 

 

第一天  早餐。水煮蛋+牛奶麦片+水煮西兰花  午餐。三文鱼蔬菜沙拉(卷心菜、西红柿、黄瓜)+红薯  晚餐。鸡胸肉蔬菜大拌菜(海鲜菇、海带、生菜)  

第二天  早餐。水煮虾三只+牛奶麦片+苹果一个  午餐:酱牛肉三片+素汤荞麦面小半碗(素汤里面有油菜和香菇)  晚餐:豆腐蔬菜大拌菜(黄瓜、生菜、西兰花)  

第三天       早餐。煎鸡胸肉+全麦面包一片+金针磨  午餐。杂粮饭小半碗+蒸鱼一段+清炒白菜  晚餐。蔬菜大拌菜(胡萝卜、圆白菜、芹菜) 
 
第四天  早餐。银耳薏仁粥+生菜+水煮蛋一个  午餐。玉米窝头一个+蒸香菇鸡胸肉  晚餐。蒸南瓜+蒸茄子  

第五天  早餐。藜麦小米粥+菜花+水煮大虾  午餐。三文鱼、圆葱、西兰花、紫甘蓝+荞麦面  晚餐。蒸水蛋+西红柿  

第六天  早餐。全麦面包一片+水煮蛋+芦笋  午餐。红豆糙米饭小半碗+扇贝蒸茄子  晚餐。玉米+凉拌圆白菜胡萝卜 
 
第七天  早餐。小米粥+黄瓜木耳+鸡胸肉  午餐。蒸牛肉+红薯+西兰花  晚餐。鸡蛋大拌菜(生菜。水煮蛋一个。菜花、芹菜) 

以上的减脂餐可以进行同类食物的替换。但是制作的过程中要选择蒸煮类的烹饪方法。拌菜和沙拉的调味料都只能是基础调味品。不要食用高热量的调味汁。
减脂餐要持续进行。两个周期就可以看出效果。如果减肥时三天打鱼两天晒网是不会减肥成功的。

 

1、禁不吃早餐
 
不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。
 
2、禁饮水不足
 
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
 
3、禁高热量宵夜
 
夜 猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后 就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃, 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。
 
4、禁吃冰品消暑
 
炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。
 
5、禁以水果当正餐
 
水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。
 
6、禁蛋糕甜点
 
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!
 
7、禁大鱼大肉
 
肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
 
8、禁每日只吃一顿以减少热量
 
辛格说“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
 
9、禁饮食单一,营养缺乏
 
法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦。
 
10、禁过度依赖减肥药
 
最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。

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