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运动减肥吃什么 运动减肥应该怎么吃

2021-01-23 15:14:25 健康减肥食谱

运动前饮食

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运动之前一个小时内使用温热性食物,能有效提高身体基础代谢率,加速体内脂肪的代谢速度,温热性的食物包括洋葱,韭菜,辣椒,红萝卜,蒜头等,但要注意如果肠胃不好的话,最好不要食用太多刺激性食材,如辣椒,蒜头等。

此外,要注意适量补充碳水化合物,因为空腹运动的话,运动后反而吃得更多,运动前适量补充碳水化合物,可以避免运动后血糖下降的现象出现,也能增加运动持久性,降低运动后的疲劳感和饥饿感。补充碳水化合物可以吃优酪乳,水果等易消化的食物。

运动后饮食

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运动结束后比较容易产生饥饿感,但此时不宜马上吃东西,至少要休息一个小时才能吃东西。运动后应该适量补充水分,补充运动时流失的水分,可以少量食用全谷类食物,以帮助身体燃烧脂肪。适量吃一些含有胶原蛋白的时候,如鸡蛋,鲜奶等,还能有效提高细胞的新陈代谢率。

运动减肥能吃的食物

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苹果

苹果中含水量高达85%,利于消化分解,含有丰富的水溶性食物纤维-果胶,能有效保护肠壁,调整肠胃功能,促进食物消化,还具有吸收水分,吸附胆汁,胆固醇的作用,能防止下肢水肿,修饰下肢线条,并预防肥胖并发症。

冬瓜

冬瓜中不含脂肪,且含钠量低,此外还含有维生素B1,维生素B2,维生素C以及钙,磷,铁等物质,其中维生素B1可以促使体内的淀粉,糖分转化成热能,而不是转化成脂肪,所以有助于减肥

魔芋

魔芋属于几乎不含热量的食物,富含植物纤维,在胃中吸收水分可以产生饱足感,并可以使粪便柔软,消除便秘,从而起到减肥作用。

运动减肥应该怎么吃

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运动前后只要保持合理的饮食习惯,就能提高人体能量水平,防止肌肉流失,提高运动效率,运动减肥可以多吃低脂低糖食物,多补充蛋白质,这对于锻炼肌肉来说是至关重要的;另外要注意盐的摄入量,摄入太多盐分容易导致水肿,使人看起来又肿又胀。

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